LYG:《掌控习惯》：知道自己想成为什么样的人，才能把习惯掌控住

我们常说“习惯改变命运”，但或许你还并不知道，习惯为什么可以改变一个人的命运。

在《掌控习惯》一书中，作者詹姆斯克利尔提出了一个重要观点：身份决定习惯，习惯决定行为，行为决定结果。

当你把自己认定为个终身学习者，必然能够坚持每天学习；当你能把自己认定为一个跑步者，必然能够坚持每天跑步；当你能够把自己认定为一个作家，必然每天能够坚持每天写作。

养成习惯的前提和基础是确立信念和身份，只有在信念和身份明晰后，展开一系列的习惯养成策略，才能带来效果，指引我们实现目标，改变一生的命运。

那么，信念和身份为什么是建立习惯的关键？我们如何做才能掌控习惯？

下面，我们就来看看在《掌控习惯》这本书中，作者经过多年研究，给我们带来的答案。

一、知道“想要成为什么样的人”才是改变习惯的关键。

在作者詹姆斯·克利尔看来，建立信念和身份是养成好习惯的前提，只有当你明确了自己想要成为什么样的人，才能做出与之相对应的行为，渐渐地就会真的成为这样的人。比如你想要养成健康饮食的习惯，那么你必须想把自己认定为一个健康饮食达人，这样才能推动你抵制住垃圾食品的诱惑，养成健康饮食的习惯。所以，习惯养成的过程，实际上就是一个成为你自己的过程。

Safe将于2023年9月6日进行数据库维护，预计停机10分钟:金色财经报道，Safe（以前称为GnosisSafe）在社交媒体X（原推特）上称，计划于2023年9月6日进行数据库维护，预计明天会短暂停机10分钟，同时升级到新的数据库版本，以下网络将受到影响：Mainnet、Polygon和BSC。[2023/9/5 13:19:24]

1、信念和身份对人的行为改变有着巨大的意义

心理学家罗伯特迪尔茨发现，人在思考时，逻辑层次会分为六个层面：环境、行为、能力、价值观、身份和愿景。这六个层级逐级上升，越是能够站在高层次看问题，问题就越容易被解决。

在这六个层级中，“身份“是非常关键的一级，因为“身份”会影响环境、行为、能力和价值观。比如，孩子不愿意换上干净的衣服，你对他说“如果穿上了这件衣服，你就是最帅的男孩”，他或许会立刻换衣服，因为“最帅的男孩”这个身份是他渴望的。

再比如，一个女孩在没有妈妈这个角色之前，见到老鼠可能会吓得上蹿下跳，但她有一天成为了妈妈，带着孩子，遇到老鼠时，她一定会表现出很镇静，首先保护自己的孩子，这就是身份变化带来的行为和价值观等方面的变化。

习惯的养成和改变，同样需要身份的力量。在书中，作者提出习惯的转变有三个层次：

改变你的结果。这个层面是仅把目光放在改变的结果上，比如减肥、赢得冠军等，我们为自己设立的目标，多数都属于这个层面。

Coinbase发布纪念NFT，旨在保护和促进加密生态集体立场:4 月 25 日消息，Coinbase 通过 Zora 平台发布Stand With Crypto纪念 NFT，该 NFT 旨在保护和促进加密货币生态潜在的集体立场。该 NFT 系列相关的所有收益将通过 Gitcoin 的加密宣传回合捐赠给经过审查的组织。[2023/4/25 14:24:53]

改变你的过程。这个层面涉及改变习惯和系统，比如定时去健身房锻炼、定期整理房间等，我们养成的大多数习惯都是在这个层面发生的。

改变你的身份。这个层面是有关改变信仰的，比如价值观、自我形象、对他人的判断等，我们的大多数信念、假设和偏见都在这个层面中。

从转变习惯的这三个层次，我们可以看到，改变身份才是最为本质的，如果我们把目光放在改变结果，就会把注意力全部集中在目标的达成上，这样会导致在坚持一段时间后，就选择放弃。相反，我们要专注于体系，即围绕着实现身份所有的目标。

2、改变身份的两个关键步骤

我们对自己身份的界定会形成不同的信念，而信念会决定我们做出什么样的行为，进而决定能否养成习惯。任何都没有与生俱来的信念，每个信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

习惯和身份有着密不可分的关系，两者相辅相成，一种行为重复次数越多，逐渐养成了习惯之后，也会不断强化我们的身份。比如，你每天都整理床铺，这体现出你是一个条理清晰的人:你每天都坚持写作，就能体现出你是个有创造力的人。所以，反复进行某些行为，就是一种身份的体现。

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根据欧易OKX行情，截止目前，CORE日内持续拉升，涨幅高达17663.36%，最高触及6.9美元，现在报价5.32美元，行情波动较大，请做好风险控制。[2023/2/8 11:55:08]

你每采取一次行动，都是在给想要成为的身份进行投票一两次可能不能改变信念，但如果随着票数不断增多新的身份不断被强化。渐新地这个新身份就会被固定下来，从而带来有意义的转变。

改变身份其实并不难，它只需要我们做好两个步骤：一是确定自己想要成为什么样的人，二是用小的成就和进步证明给自己看。

首先，我们需要确定自己想要成为什么样的人。这个问题看起来简单，但真要回答起来并不容易，因为我们一不小心我们就会把“结果”和“身份”混淆。比如，有些人说想要成为能“著书立说”的人，这个并不是身份，而是一个行为的结果，因为“著书立说”可能是一个专心致志的人，也可能是一个充满想象力和创造力的人。所以，确定自己想要成为什么样的人，并不是确立一个目标，或者列出行为的结果，而是要能用这个身份表现出你的原则和价值观。

其次，是要用小的成就和进步证明给自己看，强化我们想要实现的身份。我们可以通过采取一些措施，让自己取得一些小进步，从而让自己对身份的确立和习惯的养成充满信心。比如，你想要减肥，那么首先要思考“健康的人会做什么”，它可能包括保持健康饮食和运动，那么你可以从饮食和运动两个方面，进行一些小尝试，当你通过这两个措施让自己的体重下降时，实现“健康的人”这个身份的愿望就会越强烈，进而会将健康饮食和运动的习惯逐渐养成。

报告：Polygon链已成为Web2消费者的Web3入口:11月7日消息，经纪公司Bernstein在一份研究报告中表示，Polygon区块链已经成为将Web2消费者转移到Web3的主要门户。星巴克、NuBank、Reddit、Draftkings、Robinhood和Meta/Instagram（Meta）均选择使用该网络。上周Meta表示将推出一个工具包，允许Instagram用户铸造和销售基于Polygon的NFT之后，MATIC代币价格在两天内上涨30%。

研究报告称，Polygon团队做对了两件事：积极从亚马逊、YouTube和Airbnb等大型全球科技公司招聘人才，并利用其“业务发展实力”接触到拥有众多消费者的品牌。分析师Gautam Chhugani和Manas Agrawal表示，这使得Polygon处于独特的地位，成为数百万用户的Web3入口。

报告还提到Polygon面临的两个问题，其当前的PoS链不是长期解决方案，因为它实际上是一个侧链，以及Polygon一直寄生于以太坊。（CoinDesk）[2022/11/7 12:29:15]

二、养成习惯要专注于体系，而非目标

目标的意义在于确定大方向，只有体系会推动我们的进步。

自1908年之后，英国的职业自行车手碌碌无为近百年，在奥运会的赛场上仅获得过1枚金牌，直到2003年，夫布雷斯福德担任了英国职业自行车运动管理机构的绩效总监，发生了翻天地覆的变化。布雷斯福德和以往的教练不同，他一丝不地执行自己制定的“边际收益的聚合“战略，就是在所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步，他把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1％。

韩国银行界拟要求财政部对《外汇交易法》中外汇汇款时的银行义务进行权威解释:9月25日消息，韩国银行界最近组成了“外汇汇款交易特别工作组”，正在讨论要求企划财政部对《外汇交易法》中外汇汇款时的银行义务进行权威解释，包括证明文件确认等。根据现行法律，银行界和金融监督院对银行的义务有不同的解释。

此前报道，韩国金融监督院正在调查 6 月份在友利银行和新韩银行发现的异常大额外汇交易，部分与加密资产交易所有关。（news1）[2022/9/25 7:19:38]

当把各个部分的改进汇集在一起之后，就会发现整体上有了显著的提高。布雷斯福德仅仅用了五年时间，就将英国自行车运动拉向了新的高度，2008年北京奥运会上，夺取了公路和赛道自行车项目60％的金牌，四年后转战伦敦时，打破了9项奥运会纪录和7项世界记录，在后续的多项比赛中，英国的自行车运动依然连续夺冠。

从英国自行车队的案例，我们就可以看到，关注整个体系，而非单一目标，更有助于实现复利的收益。很多时候，习惯难以改成，问题的根源或许并不是我们自己，而是我们体系。坏习惯循环往复，不是因为我们不想改变，而是因为我们用来改变的体系存在问题。改变习惯要做的不是拔高目标，而是落实体系。

所以，对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标；对于基于身份的习惯，重点是你想要成为谁。如果你从来没有改变支配着你以往行为的潜在信念，就很难改变习惯，即使你制定了新目标和新计划，但是你还是你，并不会发生任何改变。

三、掌控习惯的四大定律

在工作和生活中，不经意间，或许我们发现在感到焦虑时，跑步可以让自己平静下来。一天的工作结束，疲惫不堪，但玩游戏可以让自己放松。这些偶然发现的意想不到的“奖励”，会对我们今后的行为做出指引，我们的大脑会开始梳理得到“奖励”前发生的一系列事情，并且会试图寻找触发“奖励”的因素，让自己频繁的获得“奖励”。这就是人类全部行为背后的反馈回路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番尝试和练习，无用的行为会逐渐消失，而有用的行为会得到加强，这正是习惯形成的过程。

每当我们反复面对一个问题，我们的大脑就开始把解决它的过程自动化。我们的习惯只是解决自己经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案。所有习惯的形成，都会经历相同顺序的四个阶段:提出、渴求、反应和奖励。

这四个阶段也是养成习惯的四大定律。

1、提示：让它显而易见

一个经验丰富的医生，透过患者的面色就能准确判断出问题所在一个博物馆馆长，打眼一看就能别文物的真假。这些人并不是天生具有特殊能力，而是在长期的重复练习中，形成了自觉意识，可以在短时间内做出准确的判读。简单来说，只要有足够的练习，你就可以不假思索地预测特定结果的提示。

2、渴求：让它有吸引力

即使你不是脑科学专家，或许也一定知道多巴胺可以给我们带来快乐，但其实，多巴胺很多时候都在充当着“坏蛋”的角色，让我们一步步陷入困境。

当你决心减肥，但是一想到减肥成功后，就可以品尝各种美食时，体内就会分泌大量的多巴胺，让你忍不住想要现在就去试一试。这也是为什么很多好习惯难以养成，坏习惯总戒不掉的原因。

习惯是我们自然而然反复进行的一系列动作，之所以会进行这些行动，最主要的原因就是，它能分泌大量多巴胺，让我们感到快乐和愉悦。但多巴胺的产生有两种途径:一是你正在做让你感到愉悦的事情:二是某件事能够在未来让你得到快乐。换句话说，在你体验快乐和期待快乐时，都会分泌多巴胺。

正是因为在期待快乐时，也会分泌多巴胺，才导致了我们把未来的结果，错当成了已经达成的目标，所以会经不起诱惑，总是重复错误的行为。比如，每当想到吸烟后的快感，就会分泌大量多巴胺，紧接着就会真的拿起烟来吸，于是戒烟就总不成功。

由此可见，有时候让自己分泌过多的多巴胺并不是一件好事，尤其是在戒掉坏习惯的过程中，需要尽可能控制住自己“期待的快乐”。

3、反应：让它简单易行

我们做做多事情前，总会试图先花一些时间寻找最佳的方法，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案、开展副业的好点子等。这种一门心思地寻找做事的最佳方式，会让我们陷入过度的“酝酿”，而始终没能付诸行动。所以，要想掌控习惯，不能力求完美，让自己总是停留在“酝酿”的准备阶段，而要行动起来，要关注行为重复的次数，当重复的次数越来越多，就会自然而言形成习惯。

然而，要确保行为的次数，最为关键的原则就是“让它简单易行”，最好可以毫不费力，因为越是简单，它消耗的意志力越少，越容易重复。相反，如果你的行动方案很复杂，甚至对你来说，还有一定的难度，那么坚持不了几天，可能就会因“太难了”而放弃。

4、奖励：让它令人愉悦

一件事情一旦能让我们感到愉悦，我们重复去做这件事的可能性就非常大。口香糖的故事就是一个很好的案例，早在19世纪初，口香糖就已经投放市场，但销量一直不温不火。直到1891年箭牌的推出，口香糖的销量开始剧增。因为早期的口香糖没有任何味道，仅仅是耐咀嚼，但后来箭牌增加留兰香和多汁水果等口味后，让这款产品变得美味诱人。再配上“清新你的口味”的广告词，让很多人有了对口香糖更大的需求。

所以，要确保行为的重复，不仅要让它显而易见、有吸引力、简单易行，还要让它令人愉悦，能让它给予我们足够的即时满足。

总结

你给一个人一枚硬币，并不能让他变得富有，但如果很多人同时给一个人一枚硬币，他或许就会变得富有。个小动作在重复足够多次后，就会产生巨大的效果，而这正是习惯所发挥的价值和力量。

相比于整个系统，小改进往往是微不足道的，但如果你能持续进行小改进，那么整个系统终究会被全部更新。所以，掌控习惯并不是成功的达成某个目标，也不是跨越终点线，而是一个让人不断得以进步、精益求精的过程。只要你能坚持不懈、永不停歌，就能是实现意想不到的收益和结果。

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